Dziękówa za wszystkie opdpowiedzi. To ze mną coś jest nie tak. Ja ćwiczę 7 tygodni siłowo(tak mi się wydaje) i podnisłem tylko 3 kg więcej. Ogólnie ćwiczę kulturystycznie, ale na klatę siłowo. Tylko że to mi prawię nic nie daje. Mam takie pytanie: czy np. jak macie jakąś tam rozpiske procentową to po ilu tygodniach sprawdzacie czy wam się [...]
Jak nie masz kasy na suple lub dietę polecam regularne posiłki co dziennie o tej samej porze.Mi to pomagało,w wojsku wiadomo co sie je i jakiej jakości było jedzenie a prawie wszyscy tyliśmy a jak wróciłem do domu i zaczełem jesc normalnie to schudłem ponad 10 kg.Pozdrawiam i życze sukcesów
jem co mam chodziło mi o to że mieszkam ze stara nie mamy dużo chajsu to sie je co jest moge robic tak zeby jesc rzeczy pomagajace w treningu ale nie scisle i zawsze... czyli co bedzie ok?
standardowo z cieniem walka trwa 2 min ale w twoim przypadku mozesz ja wydluzyc..nie ma co przesadzac z treningami bo sie przepalisz..mysle ze 1 trening dziennie po 1.5 godz wystarczy..pamietaj zeby dobrze pprzy tym jesc-wejdz do dzialu odzywianie- ... 10 min walki na pierwszy rzut oka troche przeraza ze to duzo ale jak nie jest to na full i nie [...]
a co do diety... nie powiem Ci dokładnie ile gram białka i carbo dziennie spożywam po prostu staram sie jesc jak najwiecej nabialu i po treningu pije gainera
Ja też chcę być sucharem tłuszczowym, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według kilku wzorów jakie znalazłem i średnio wychodzi 2800-2900kcal. Zanim zacznę dietę układać muszę dojść do tego ile tych kcal dostarczać organizmowi, i tu mam problem jedni piszą że 2000kcal, inni żeby jeść te min 2400-2500kcal, a jeszcze inni że 3000kcal i wszystko [...]
W diecie ze str 4 miałem napisane 300 g piersi w przed i nikt nic nie wspominał że jest zle , ale okej zmienie . To jak to powinno wyglądać w przed treningowym 100 g piersi , worek ryżu , warzywa ? W po jem 100 g makaronu z 250 g twarogu ? Czy może twaróg z makaronem dać w przed a w po pierś ? Myślałem że dieta jest dobrze ułożona , a co zamiast [...]
To jedz to co Ci Mama gotuje, ale staraj sie przeliczac na wegle/bialko/tluszcze, przeciesz nikt Ci nie kaze jesc tylko zdrowej zywnosci :P, poprostu jedz to co masz, ale kontroluj to. Przeciesz mozesz powiedziec Mamie by Ci zamiast ziemniakow ugotowala kaszy czy ryzu, zeby np. kanapek z pasztetem dala ci kanapki z serem bialym itp. Poczytaj posty [...]
przepraszam ale co Ty chcesz rzezbic wazac 69kg? domyslam sie, ze za duzej masy miesniowej to Ty nie masz, wiec lepiej rob MASE a co do diety to odwiedz dzial odzywainie i poczytaj podwieszone linki, bo nikt nie bedzie dla Ciebie specjalnie ukladal planow, sam musisz to zrobic, chodzby dlatego ze nie mamy pojecia co lubisz/co mozesz/czego nie [...]
OK czytalem ten temat 5 razy lecz mi sie wydaje ze to cwidzenia na mase, sile a nie na spalenie i wyglad. A co z ta dieta sa jakies podstawowe plany w necie (Sprawdzone) wiem ze nie mozna sie zmuszac do innych diet ale chcial bym wprowadzic cos w zycie bo lubie nie kiedy nie zdrowe rzeczy jesc wiec chcialbym sprobowac cos nowego. Zmieniony przez - [...]
Właśnie to teraz robię, ale chciałem dodać że ja przez cały dzień nie jestem głodny. Kiedyś mogłem jeść non-stop co zresztą odbiło się na wadze 116 kg przy 186 cm wzrostu, sam wiesz jak musiało wyglądać. Teraz jem to co pisze, w weekendy znacznie więcej.
ok wiec tak chyba zrobie, tak bedzie po prostu najrozsądniej, a ewentualnie za miesiac lub dwa dorzuce 4 trening. dzieki pnaowie mam jeszcze jedno pytanie. mam problem z barkiem i na ta chwile nie moge cwiczyc mam nadzieje ze to nic powaznego boli mnie od okolo tygodnia mocne klucie, jutro mam wizyte u ortopoedy, jednak chcialem zaczac redukcje [...]
Jesli chcesz redukowac na takiej kaloryce to zycze powodzenia. Zapomniales dodac jeszcze spokojnie z 1500kcal. To nie ma byc glodowka tylko zdrowe, rozsadne jedzenie. Ile wytrzymasz na 1300 kcal? 2 tygodnie max. Przy tej wadze aby redukowac to popwinienes jesc ok 3000 kcal i co jakis czas lekko ucinac lub zwiekszac aktywnosc. Pozdrowka
reggie - niestety mam wszystko w glowie zazwyczaj pytaj wiec jesli masz konkretne pytanie co do Twojego problemu - na samym poczatku widze, ze po prostu - jesli nie traciles wagi - to oznacza ze jadles za duzo w stosuku do spalania cala prawda jest taka ze termogenezy nie oszukamy i niewazne na jakiej jestesmy diecie czy to keto czy wysokoww [...]
czesc Xl, milo mi, ze jestes na forum. Niestety nie zartuje, chcialabym... ja po prostu psychicznie nie wytrzymuje, cwiczeniami nie zlikwiduje tych bol po bokach moich ud, a one rosna przy kazdym wiekszym dostarczeniu kalorii - ja wrecz je czuje§ Wiem. jak to brzmi,,,,Nie wszystko mozna wymodelowac cwiczeniami. Nie chce tej operacji robic dla [...]
ale wiecie co ja sobie przypomnialem ze kolo pol roku nie jadlem wcale slodyczy..."bo szkodowalem zebow"ale ja bylem glupi hehe czyli co teraz trzeba wiecej i codziennie jesc jakis slodycze i owoce?
Wszystko jedno jakie ćwiczenia, głównie rozciąganie (nawet w łóżku), rowerek, bieganie, skakanka jest bardzo dobra, ćwiczenia takie jak na fitnes, jest mnóstwo możliwości, że nie wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od [...]
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna 1. Co do izolatu to wybrałem najbardziej opłacalny cenowo i jakościowo, a mam zamiar wziąć izolat ze względu na dobrą jakość i wchłanialność. Mam zamiar jeść go [...]
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna 1. Co do izolatu to wybrałem najbardziej opłacalny cenowo i jakościowo, a mam zamiar wziąć izolat ze względu na dobrą jakość i wchłanialność. Mam zamiar jeść go [...]
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna 1. Co do izolatu to wybrałem najbardziej opłacalny cenowo i jakościowo, a mam zamiar wziąć izolat ze względu na dobrą jakość i wchłanialność. Mam zamiar jeść go [...]
jak poprawic kondycje w walce?
